東洋医学×栄養学×心理学であなたを健康に導きます！
てらお接骨院　院長：寺尾です。

日本人の多くは乳糖不耐症だから、
牛乳の飲みすぎは良くないという情報が
だいぶ広がってきているからか
牛乳の代わりに豆乳を飲んでいます！
という方も多いのではないでしょうか。

しかし、豆乳も摂り過ぎは危険なんです。

豆乳はたんぱく質、ミネラル、ビタミンなども含まれ
とても健康的なイメージですよね。
その中でも、大豆イソフラボンが良いというイメージではないでしょうか。

その大豆イソフラボンの1日摂取目安量の上限は70〜75mgとされています。

納豆1パックで約30mg
お豆腐一丁で約80mg
市販の豆乳1パック（200mg）で約50～82mg
ほどの大豆イソフラボンが含まれているとされています。

豆乳を毎日飲んで他の大豆製品も摂っていると
あっという間に上限を超えてしまうんです。

また４人に１人しか
腸内に大豆イソフラボンを代謝する「エクオール産生菌」がいない
という情報もあります。

大豆イソフラボンを摂りすぎることで

・下痢
・お腹の張り、膨満感
・消化不良
・PMS
・月経不順
・生理痛
・乳がん
・子宮筋腫、子宮内膜症
・頭痛
・めまい
・肥満
・肌荒れ

など、の不調を引き起こす可能性があります。

適正量を把握しないまま「健康にいいから」と豆乳を毎日大量に飲むことは、
かえって健康リスクを高める結果になりかねません。

豆乳だけに限らず、「○○＝健康的」というイメージだけでなく、
その裏にある成分の働きを正しく理解し、
自身の体質や生活状況に合った摂取バランスを心がけることが、
健康的な食習慣への第一歩です。