東洋医学×栄養学×心理学であなたを健康に導きます！
てらお接骨院　院長：寺尾です。

前回寝汗についてお伝えしたところ、
実は最近寝汗に悩んでいて…という方が複数おられたので、
今回は寝汗のタイプ別養生法についてお伝えします。

【熱こもりタイプの養生】

〇食事のポイント

・辛い物、揚げ物、アルコールは控えめにする

・冷たい飲み物をがぶ飲みせず、常温〜やや冷たい程度にする

・きゅうり・苦味のある野菜・大根など、さっぱりした野菜を意識する

〇生活のポイント

・夜更かしを減らし、就寝前のスマホやPCは早めに切り上げる

・イライラやストレスをため込まないよう、軽いストレッチや深呼吸を取り入れる

・ゆるめの服装で、天然素材の寝具にする

【陰虚タイプの養生】

〇食事のポイント

・焼きすぎ・揚げすぎ・辛すぎの料理を続けない

・体に潤いを与える食材を意識する
（例：白身の魚、豆類、根菜類など）

・カフェインやアルコールをとりすぎない

〇生活のポイント

・過労を避けて、夜は「頑張る時間」より「休む時間」を優先する

・遅い時間の激しい運動は控え、ゆったりしたストレッチや入浴にする

・長風呂やサウナでの極端な発汗を続けない

【気虚タイプの養生】

〇食事のポイント

・無理なダイエットや食事抜きは避けて、朝昼晩を整える

・消化にやさしい、温かいものを中心にする
（例：具だくさん味噌汁、茶碗蒸し、雑炊など）

・冷たい飲食物をとりすぎないようにする

〇生活のポイント

・「少し物足りないくらい」で一日の活動を終えるよう意識する

・適度な昼寝は短時間にして、だらだら寝すぎない

・軽い散歩や、ゆっくりペースの体操で気力を養う

いかがでしょうか？
養生法をいろいろお伝えしましたが、
出来そうなものはありましたか？
養生のコツはゆる～くです。
全てを完璧にではなく出来そうなものをやってみて下さい。