交通事故（むちうち）、スポーツ障害、不妊、マタニティ、産後ケア、アトピー、キッズ整体、自律神経、
原因不明な様々な症状の治療が得意な東広島市西条町寺家のてらお接骨院　院長：寺尾です。

あけましておめでとうございます！
本年もてらお接骨院とご縁があった方々の「健康で笑顔あふれる生活」の為に
少しでもお役に立てるよう邁進してまいりますのでよろしくお願い致します。

年始は予想通り「内臓疲労」の方が多かったですが、
年末年始くらいは良いよね！と思っています。
今週からはしっかり整えていきましょう！！！

免疫力を高める体づくり

新型コロナウイルス感染症が急拡大する中で、体調管理に不安を感じている方もおられると思います。

感染症にかからないようにするために、手洗いやうがい、正しいマスクの着用、默食など、
既に色々な対策を行なっておられると思いますが、
それとともに、感染症にかかりにくい、かかっても重症化しない体づくりを心がけることも大切です。

感染症から私たちの体を守ってくれるのが『免疫』です。
免疫力が低下していると感染症にかかりやすくなるのはもちろん、重症化のリスクも高まります。

免疫力を高めるために、私たちはどのようなことを心がけていけば良いのか？というと
私たちの免疫力は「栄養の状態」によって支えられています。

低栄養や筋肉量が減少している人は、
ウイルスや細菌などの感染症に対する免疫力が低下していると言われています。

「栄養の状態」を良くしておくためには、
毎日の生活習慣が重要になって来るのですが、
その中でも特に「栄養」「運動」「休養」のバランスをとることが大切です。
今回は年末年始で乱れた「栄養」の面から免疫力を高める体づくりをお伝えしていきます。

1日３食、バランスのとれた食事を心がけましょう

嗜好に偏ったバランスの悪い食事の摂取や欠食などで十分な食事量がとれないと、
たんぱく質やビタミン、微量元素が不足し、免疫能が障害されることが知られています。

“主食・主菜・副菜”をそろえて食事をすると、
多種類の食品をとることができ、栄養バランスをとりやすくなります。

※食べ過ぎはNGです！腹８分目を心がけましょう！

免疫力を高める栄養素

ビタミンA・Dが生体防御に働く栄養素として、
ビタミンC・E・B群や亜鉛・セレンは免疫力を高める栄養素として注目されています。

ビタミンA：卵類・レバー・うなぎ・緑黄色野菜　など

ビタミンD：かじき・鮭・さんま・鯖・きのこ類　など　＋　日光浴

ビタミンC：野菜類・いも類・果物

ビタミンE：うなぎ・アボカド・かぼちゃ・ナッツ類　など

ビタミンB群：魚介類・肉類・雑穀米・全粒粉パン　など

亜鉛：牡蠣・レバー・ナッツ・チーズ　など

セレン：まぐろ・鯖・鰺・いわし等の魚類　など

人間は日々食べたもので出来ています。
これを機会に食生活を振り返り、可能な範囲内で改善してみましょう！

サプリメントのお知らせ

日々の食生活が重要なのは確かですが、すべてを食事で賄うのは難しい時もあります。
そこで、サプリメントを活用してもらうこともあるのですが、
当院ではドクターズサプリ（お医者さんが治療で使うようなサプリ）と言われる
高品質のサプリメントを扱っております。

代表的なものをいくつかご紹介します。

ベーシックス：食物繊維、ビタミンA、腸内フローラを整える乳酸菌

アクティバイズ：ビタミンB群、ビタミンC

レストレイト：亜鉛、セレン、鉄、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンD

Q10+：ビタミンE、４０代から不足しがちなコエンザイムQ10

プロシェイプアミノ：体内で合成できない必須アミノ酸（プロテインより吸収率がかなり高い）

※ベーシックスとアクティバイズを合わせたパワーカクテルというものもあります。

※サプリメントについて詳しく知りたい方は院長にお尋ねください！
※質が悪いサプリは逆効果になることもありますので、気になる方は院に持って来て下さい！

サプリメント欠品と在庫状況のお知らせ

現在、アクティバイズが欠品しております。
次回は１７日付近に６個入荷予定です。
さらに翌週の２４日以降は豊富に在庫を用意する予定です。

ベーシックスは在庫を置かないようにしておりますので、
ご希望の場合は１週間程度お時間がかかります。

パワーカクテルは自宅に在庫がありますので、事前に言っておいて頂けるとご用意しておきます。

レストレイトは残り３個です。２４日以降に１０個程度入荷予定です。

Q10+は残り３個です。

プロシェイプアミノは残り３個です。