東洋医学×栄養学×心理学であなたを健康に導きます！
てらお接骨院　院長：寺尾です。

今回は水分不足についてお伝えしていきます。

１日に２ℓ摂った方が良い！
と聞いたことがあるのではないでしょうか？

これは
排出される水分量が
尿や便から1.6L
呼吸や汗から0.9L
の合計2.5L
というところからきています。

ただ、実際には
食事から１ℓくらいは摂れるのと
体内で0.5ℓ近くは再利用されるので、
残りの１ℓ位を摂れば良いことになります。

その方の体重や活動量や食事内容によっても変わってくるので、
体重×40ｍｌを目安に
１ℓ前後を食事の時以外に
※食事の時はむしろあまり飲まない方が良いです。（胃酸を薄めてしまうため）

１度に大量に飲まずこまかく
飲むようにしてみて下さい。

コーヒーや緑茶などカフェインが多く含まれるものや
アルコールに関してはカウントに入れません。

水分不足だと
血液がドロドロになるので、
頭痛、めまい、倦怠感、冷え、のぼせ、筋肉の痛み、便秘
などの原因にもなります。

暖房を使い、空気も乾燥する季節ですので、
夏並みに意識して水分を摂るようにしましょう！

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